过年吃胖的看过来,年后这样吃悄悄瘦10斤

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吃了好几天的大鱼大肉，小伙伴们都胖了多少？小编照镜子时，发现自己已经胖若两人，现在后悔也来不及了。

减脂千万条，饮食第一条；嘴巴管不住，称重两行泪。假期进入尾声，轻食减脂也该提上日程了！

所以小编加急整理了这篇轻食减脂菜谱，一起来看看吧~

必备主食营养均衡轻食减脂才能更健康

怕胖就不吃饭？报复式减肥并不可取，这样只会危害身体健康！

今天为大家准备的主食菜谱，好吃不怕胖。合理的主食搭配、适量摄入碳水才能增加饱腹感，做到健康减脂！

香煎虎虾配青酱意面

用新鲜罗勒和松子仁制作的意大利青酱大家都十分熟悉了。

不仅闻起来有浓厚、独特、诱人的奶酪、罗勒、坚果香，吃起来口感也是清新宜人，咀嚼时还有芝士、松子的颗粒感，风味十足。

意面作为此次菜谱的主食，选择它不仅是因其独特筋道的口感，也源于其升糖低、饱腹感强的特点。

心里零负担！减脂时食用意面可以说是非常不错的选择。

北非小米

作为粗粮的小米，有着丰富的钾元素和膳食纤维，能够帮助人体更好地进行肠胃蠕动消化，选它做主食准没错。

小米下锅干炒出香味，再少量多次的加入清水熬煮，这样煮出来的小米质地松散，口感独特，还保留了小米的粗粮属性。

所使用的这款小米吸水性好，每一粒都能够饱满地吸收酱汁，吸收各类食材的精华，吃起来更加香浓！

山药苦荞面煎饼

荞麦面的升糖指数很低，有助于平衡、稳定血糖，它还是降血压的“第一主食”，非常适合三高人群食用。

将荞麦面与用新鲜时蔬、山药泥、鸡蛋调成的面糊煎成面饼，做法上有所突破的同时口感也是口口脆爽滑嫩。

山药的粘稠感和清雅风味的荞麦面再加上解腻的酱汁，大口咬下，咀嚼时都能感受到苦荞面的香气以及卷心菜的脆爽，丰富的口感让人久久不能忘怀。

减脂花菜炒饭

很多人肯定疑惑，炒饭也能减肥？没错！

但这道炒饭并不是真的米饭，而是用剁碎的花菜碎代替米粒：口感和外形都酷似米饭，吃起来粒粒分明，还带有微微的脆爽。

花菜代替米粒，减少了碳水的摄入，而且除了盐和黑胡椒，没有任何调味酱，营养健康，热量低。

花菜还含有丰富的果胶，可以增强饱腹感，起到克制食欲的作用。

香烤鸡胸肉卷

喜欢吃肉，又不希望脂肪过多摄入的朋友，鸡胸肉就是最好的选择。

这道香烤鸡胸肉卷不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低，是一道非常不错的减脂美食料理。

煎至金黄的鸡胸肉，外酥里嫩，再配以酸甜可口的西红柿、洋葱，吃上一口，一整天都能量十足！

轻食小菜健康低脂又美味

大部分人都认为低脂餐寡淡无味、缺乏食欲，其实是食材的选择和搭配没有做到位。

只要选好食材，自己在家也能轻松做出轻食料理，不仅饱腹还美味。

柚香魔芋这道轻食料理柚香魔芋，选择用牛肉、魔芋、豆腐做搭配，肉类中牛肉脂肪含量低，营养丰富，是轻食的第一选择。魔芋是一种超低热量的食材，是轻食的首选；豆腐也是轻食料理常备食材，大家可以放心吃。牛肉中放入柚子酱，加水慢慢将其煨煮收汁，让香气充分注入牛肉片里。鲜美的牛肉吸收了清润芳香的柚子蜜，清爽酸甜、口感丰富，一点儿也不甜腻。蛋汤竹荪“冬来多饮竹荪汤，何须医生开药方”，竹荪肉厚清香、鲜美爽口，而且颇有亲和力，就跟豆腐一样，能融合搭档的美味，又不抢别人的风头。家里平时备着些干货，随时加上一些，就有了山珍一味。鸡蛋熬出来的鲜美汤汁已经被竹荪满满的吸在“肚子”里了！伴着豌豆尖的清香，一口咬下去，丰盈的汁水在口腔里炸裂，真正体会到什么叫“咬一口鲜美爆汁”！和风萝卜银耳有句老话是这么讲的：“四时进补，养身者，不能没有银耳。”可见银耳的养生之妙。和风，来自于柴鱼高汤的制作：用昆布，也就是干海带和柴鱼花做成柴鱼高汤，这种来自食材本身的鲜之高汤早已成为日本料理的味觉基础。用高压锅，把这种鲜味压入白萝卜、花菇、银耳中，吃在嘴里，是悠悠的鲜甜，这就是清润的日式味道。芦荟手撕鸡

吃鸡胸肉的好处大家都知道，可是处理不好就会觉得寡淡无味，而且如果讲求健康的烹调方式不煎不炒无油少盐，把鸡胸肉做好吃还真得花点心思。

用芦荟来增加这道菜的嫩滑口感，再用小米椒、厨房定制的剁椒肉末、醋等制成酱汁调味，让鸡胸肉不再单调，开胃辣爽！

一碗沙拉节后吃它清爽健康

一份蔬菜沙拉不仅能刮油，还能补充身体所必需的营养。

在饭前吃一份沙拉，可以增强饱腹感；搭配其他清淡料理，还能节后减脂，减少肠胃负担。

番茄鸡肉沙拉

连摆盘都如此春意盎然的沙拉，每一种蔬菜都有它自己的味道！在家里，你可以根据自己的喜爱增添不一样的蔬菜！从饮食合理搭配开始，变得更健康。

春天多吃蔬菜，才能逐渐拥有一个健康匀称的身材，以自信的心态迎接夏天！

青木瓜沙拉

青木瓜沙拉营养又美味，是泰国极具特色的凉拌小吃，同时也是泰式餐厅评选“泰精选(ThaiSelect)”必不可少的一道菜。

这道菜用心之处在于将食材切细、捣碎再融合，食材本身的香味得到释放，混合在一起后味道更足。

木瓜的清脆爽口、花生的醇香、番茄的软甜和虾干的嚼劲，鲜中带甜、酸辣开胃，这滋味一定让你爱不释口。

俗话说三分练、七分吃。只要饮食控制得当，加以适当的运动。当春暖花开之时，你就是街上最靓的崽！

除了合理健康的饮食搭配，你还可以试试这款白芸豆膳食纤维粉。餐前餐后来一条，改善油脂囤积，肠道更轻松！

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