早餐不知道吃什么20天早餐搭配不重样,想

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营养均衡的早餐搭配要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维。牛奶和鸡蛋提供丰富的优质蛋白质；蔬菜水果提供膳食纤维和各种维生素、矿物质。除此之外烹饪中的植物油是人体必需脂肪酸的重要来源也需要适量摄入。早餐馒头估计大家都不想吃了，包子也吃腻了，试试颜值与美味并存的早餐，谁不爱呢！颜值与美味并存！20天营养早餐搭配不重样，想吃什么就做什么！

1、三明治+火龙果+豆浆

早餐，很多人都喜欢快手又美味早餐三明治。自制三明治，利用家里的食材，几分钟就能搞定一个元气满满的早餐，实在是太简单了。

2、豆腐饼+小菜+盐渍西兰花

半块豆腐，一个鸡蛋，就能做出营养、方便的早餐，就连不喜欢吃早餐的宝宝也特别喜欢吃，营养也特别丰富，补钙又能补充蛋白质，做法也特别简单。

豆腐早餐饼的做法：

1、豆腐入开水锅中焯水三分钟去豆腥味。取干净的大碗，打入三个鸡蛋。将过水的豆腐放入鸡蛋碗中搅碎。

2、胡萝卜、小葱洗净切碎放入碗中，面粉也放进去，加油、盐、白胡椒粉、蚝油调味。混合所有材料至略稠一些的面糊。

3、平底锅中放油，用勺子将豆腐鸡蛋面糊摊平到锅中，小火煎。一面煎至金黄，翻面再煎。反复两三次直至面饼微微鼓起，用勺子按压表面有弹性就煎熟了。

3、煎馒头+番茄竹荪汤+鸡蛋炒韭苔+水果

竹荪，脆脆的菌类，惹人疼爱，加上番茄的酸甜，一个午餐的美味汤品就此完成了！

4、蝴蝶酥+柿子+三明治+小夹豆

5、鸡汤面线+炒三丝

6、绿豆薏米汤+花卷

绿豆薏米汤是由绿豆以及薏米两种成分制成的一种汤剂。绿豆的话就是具有一定消暑益气，清热解毒的功效，而薏米具有清热利湿，消肿厌烦，利尿止痛的作用。

7、培根风琴烤土豆+芝士鸡蛋杯+芒果酸奶

8、茶泡饭+炒青菜+醋溜藕片

9、青菜豆腐汤+红糖麦仁馒头+芹菜蛋饼

芹菜茎吃了，叶子不要丢弃了，芹菜叶可以做汤，凉拌、炒好多的吃法啊，今天做的芹菜叶加的玉米面、面粉和鸡蛋，做的鸡蛋饼，很好吃，芹菜的清香，玉米面经过煎，有很香的玉米面的的味道，做营养早餐也不错哦。

10、青豆火腿粒+香煎鸡胸肉+粥

11、烧饼+甜瓜+牛奶

12、水波蛋沙拉

13、松饼+雪梨苦瓜汁

14、酸辣拌面+花生酱拌牛奶+水果

15、酸奶+松饼+樱桃果酱

16、无花果酥饼+无花果火龙果沙拉

17、蟹味菇鲜虾味增汤+煎饭团+纳豆

18、玉米+沙拉+黑豆豆浆

19、杂粮粥+腌渍小菜+秋葵豆腐+腐乳

20、蜂蜜蒸红薯+牛奶+西瓜

蜂蜜蒸红薯的做法：

蜂蜜和红薯都是很多人喜欢的食品，蜂蜜性质温和，可以与多种食物搭配食用，所以二者也可以搭配起来。

1、红薯两个，洗净去皮，摆到盘里，在表面涂抹一层蜂蜜蒸蜂蜜红薯的做法步骤

2、冷水上锅，盖上盖，大火蒸，看到上汽后，保持大火蒸10多分钟，关火焖10分钟蒸蜂蜜红薯的做法步骤2

3、吃的时候可以再凭个人喜好再涂抹蜂蜜。

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