春季忽冷忽热,孩子容易生病如何提升抵抗

2023/3/17 来源：不详

春季乍暖还寒，忽冷忽热，气温容易骤变。成年人对温度变化比较敏感，能够做到及时增减衣物。而孩子，尤其是小宝宝，不能精准表达自己（对冷暖）的感受。一旦热着、冻着，宝宝就容易生病。当然，这跟宝宝自身抵抗力较弱也有关系。家长应该怎样帮宝宝提升自身抵抗力呢？

第一、饮食营养、均衡是关键

提升宝宝免疫力，最直接的办法就是给宝宝吃天然、健康的食物。食物种类要丰富。不能来来回回，就给宝宝吃那几样儿菜。小管家建议，宝宝的三餐要做到主食三到六份，牛奶两杯，蛋鱼肉、豆类等蛋白质食物大约四到五份。此外，蔬菜至少要两样，水果要两种。

单一、重复的食物，容易造成宝宝偏食，进而可能缺乏某种营养。

　第二、表现优异的香菇、木耳

宝宝可以多吃一些富含多糖类的食物。比如：大型食用真菌、植物多糖等。其中香菇表现优异！香菇含有的干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。其他菌类，比如香菇、木耳，以及银耳、竹荪等也是不错的选择。此外，植物多糖类也值得推荐，如：莼菜、萝卜等。

食物虽好，得坚持长期、少量的摄入哦。一口吃不出个胖子。

第三、牛奶是个好东西

蛋白质也是提升宝宝免疫力的重要元素。如果严重缺乏蛋白质，体内淋巴球的数量会减少，造成免疫机能下降。要给宝宝吃优质蛋白质，比如：鱼肉、蛋类、牛奶。建议一天喝两杯纯牛奶。不建议给宝宝喝花里胡哨的奶制品，毕竟宝宝的肠胃很娇弱。

第四、不可缺乏微量元素

除了上述几点，还要注意宝宝缺不缺VC、VE和VB。

VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。

而VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。

维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关。缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。

此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。家长一旦发现宝宝有不对劲的地方，医院做检查。

　第五、生活作息要健康

（1）睡眠充足、优质

宝宝进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。因此，婴幼儿每夜的睡眠最好保持至少8小时，最好在10小时以上。家长还要给宝宝养成午睡的习惯。

长期睡眠不足造成机体损伤：思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

（2）每天坚持有氧运动

除饮食、睡眠之外，运动也是构筑宝宝良好抵抗力的重要手段。研究数据显示：孩子每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

孩子做的运动要以中小轻度，有氧为主。适量运动减轻压力，让宝宝更开心哦。

（3）调节情绪保持乐观

最容易被忽略的一点，就是情绪啦！免疫力与人的情绪其实关系密切。愤恨、悲痛、失落、忧愁等消极情绪容易让人免疫力下降。家长要给宝宝营造温馨、和谐、轻松的家庭氛围哦。

说了那么多“加法”，再简单说一下“减法”。少油，少盐，少糖，少负面情绪！

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