高血压害怕的3种天然食物,每天吃一点

2023/12/23 来源:不详

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目前,我国约有1/4的成年人患有高血压,即高血压人群高达2亿。作为一种常见的慢性病,高血压已严重威胁着人们的身体健康。

所以,我们应该要重视高血压的预防,同时要将血压控制在合理范围内。平时控制血压,除了服用降压药,还要重视饮食调节,比如:适当吃这三种“降压食物”,能让血压更平稳、身体更健康。

含钙食物

血液中的钙可以强化、扩张动脉血管,同时还可以促进钠从尿液中排出,减轻钠对血压的不利影响,从而对血压的控制产生积极作用。据研究,每日摄入~毫克(mg)的钙,不仅能预防血压升高,还有一定的降压作用。

因此,我们平时要适量多吃这几类的食物:

奶及奶制品:纯牛奶、纯羊奶、奶粉、奶酪、奶皮、酸奶等。

豆及豆制品:黑豆、黄豆、豆腐、豆浆、豆皮、腐竹、千张等。

海鲜及海产品:海带、裙带菜、虾皮、海参等。

瓜果蔬菜:核桃、芝麻、芥菜、黑木耳等。

蛋类:鸡蛋、鸭蛋等。

常见的高钙食物(附具体钙含量):

含钾食物

血液中钾离子增多,就能促进钠从尿液排出,使血钠的水平下降,这样一来,血压就不易升高。此外,我国《高血压防治指南》中也明确指出:低钠、高钾的饮食习惯,有助于预防和治疗高血压、中风。

因此,建议每人每天应摄入钾毫克(mg),50岁以上人群的摄入量为毫克(mg)。

生活中,可以适量多吃这几类食物:

菌菇类:竹荪、茶树菇、榛蘑、银耳等。

海鲜及海产品:裙带菜、紫菜、黄鱼等。

瓜果蔬菜:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴、苹果、菠菜、苋菜、芹菜、西葫芦等。

豆类:黄豆、绿豆、毛豆、蚕豆等。

常见的高钾食物(附具体钾含量):

含优质蛋白食物

适当的优质蛋白可以改善血管通透性,有平稳血压、降低血压的作用,同时还能降低高血压的发病率。

因此,根据《中国居民膳食营养参考摄入量》的推荐,普通成人每人每天建议摄入50~65克(g)的蛋白质。

生活中,可以适量多吃这几种优质蛋白含量高的食物:

蛋类:鸡蛋、鸭蛋等。

肉类:鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、牛肉、瘦羊肉等。

奶及奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、奶豆腐等。

豆及豆制品:黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆皮、腐竹等。

常见的高蛋白食物(附具体蛋白含量):

注意,大家平时吃这些食物时,建议荤素、多种食物搭配,营养可以更均衡,控制血压的作用更好。儿童、孕妇、老人或患有其他疾病(如高钾血症、贫血等)的人群,可以根据自己的情况,增加或减少相应食物的量。

总之,预防和控制高血压,要从日常饮食做起。

参考文献:

1、《中国食物成分表》(标准版第六版)编著:中国疾病预防控制中心营养与健康所

2、《中国居民膳食指南》

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