第三十七天月子怎么吃

哺乳妈妈食谱

早餐

玉米饼1个

芋头排骨粥1碗

芝麻圆白菜1份

原料：圆白菜半颗，黑芝麻1把，盐适量。

做法：

1.将黑芝麻洗净，用小火炒出香味。

2.圆白菜洗净，切粗丝。

3.油锅烧至七成熟，放入圆白菜，翻炒至熟透发软，加盐调味，撇上黑芝麻拌匀即可。还可以将圆白菜用开水焯熟，和黑芝麻加盐调料拌着吃。

功效：圆白菜富含维生素A、维生素C、维生素E、叶酸。此菜清淡爽口，是哺乳妈妈的饮食良品。

中餐

米饭1碗

清炒绿豆芽1份

丝瓜豆腐鱼头汤1份

原料：鱼头1个、丝瓜、豆腐各克，姜片、盐各适量。

做法：

1.丝瓜去角边，洗净切角形；鱼头洗净，劈开两半；豆腐用清水略洗。

2.将鱼头和姜片放入锅中，注入适量清水，用大火烧沸，煲10分钟。

3.放入豆腐和丝瓜，再用小火煲15分钟，加盐调味即可。

产后宜忌

瘦身宜增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有纤体排毒的功效，因此在妈妈平日三餐中应多摄取西芹、南瓜，红薯与芋头这些富含膳食纤维的蔬菜，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。

日间加餐

葵花子1把

香瓜1块

玉竹百合苹果汤1份

玉竹是一味养阴生津的良药。玉竹中所含的维生素A，能改善干裂、粗糙的皮肤状况，使之柔软润滑。此汤对产后妈妈有美容护肤的作用。

晚餐

南瓜粥1碗

虾米冬瓜1份

白菜排骨汤1份

原料：猪排骨克，白菜叶克，盐、葱花、姜末、醋各适量。

做法：

1.排骨斩成段，沸水中焯一下；白菜叶切成丝。

2.锅中倒入清水、醋，放入排骨，大火煮沸后该小火炖烂。

3.捞出排骨，剔除骨头后，肉切碎，将肉再倒入锅中，加入白菜丝、葱花、姜末、盐煮沸即可。

晚间加餐

水果沙拉1份

饼干2块

枸杞核桃豆浆1杯

原料：核桃仁15克，枸杞子20克，黄豆60克。

做法：

1.将黄豆用水浸泡10~12小时，捞出洗净；枸杞子、核桃仁均洗净。

2.把上述食材放入豆浆机中，加水至上下水位线之间，启动豆浆机。待豆浆制作完成，滤出即可。

减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶

功效：竹荪药用价值很高，具有补肾、明目、清热、润肺等功能，被视为有补益作用的“山珍”。同时还具有很明显的减肥、降血压、胆固醇等功效。

用法：可加餐时食用。

原料：竹荪50克，红枣6个，莲子10克，冰糖适量。

做法：

1.竹荪用清水浸泡1小时，至完全泡发后，剪去两头，洗净泥沙，放在热水中煮1分钟，捞出，沥干水分，备用。

2.莲子洗净去心，红枣洗净，去掉枣核，枣肉备用。

3.将竹荪、莲子、红枣肉一起放入锅中，加清水大火煮沸后，转小火再煮20分钟。

4.出锅前加入适量冰糖即可。

非哺乳妈妈食谱

早餐

煎鸡蛋1个

香蕉吐司1份

山药白萝卜粥1碗

原料：粳米50克，山药，白萝卜各20克。

做法：

1.将山药、白萝卜去皮，洗净，切成小块；粳米洗净。

2.将粳米、白萝卜、山药一同放入锅中，加入适量清水，用大火烧沸，再改用小火煮至米粥熟即可。

产后宜忌

忌滥服营养品

有些人认为怀孕和生产的过程让妈妈大伤元气，要多吃些保健品补一补。其实，产后最好以天然食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。但可以选择食用一些专为孕产妈妈设计的多种维生素或钙片，因为月子里，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要进步更多的维生素和钙、铁等矿物质。

中餐

小米饭1碗

健胃萝卜汤1份

凉拌魔芋丝1份

原料：魔芋丝克，黄瓜80克，芝麻酱、酱油、醋、盐各适量。

做法：

1.黄瓜洗净，切丝；魔芋丝用开水烫熟，晾凉。

2.芝麻酱用水调干，加适量的酱油、醋、盐、和成小料。

3.将魔芋丝和黄瓜丝放入盘内，倒入小料，拌匀即可。

功效：魔芋含有人体所需的十多种氨基酸和多种微量元素，低蛋白、低脂肪、高膳食纤维，具有排毒、减肥、通便等作用，对非哺乳妈妈来说是非常有利的食品。

日间加餐

南瓜子1把

饼干2块

香蕉红枣玉米羹1份

香蕉有润肠通便、清热解毒、助消化和滋补的作用。睡前喝一碗香蕉红枣玉米羹，可以减轻心理压力，解除疲劳，镇静神经。

晚餐

花卷1个

芝麻冬瓜粥1碗

香菇肉皮1份

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质、还有膳食纤维、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，不仅有养血的功效，还能治疗产后妈妈皮肤干枯，粗糙，令皮肤细腻光滑、红润光泽。

晚间加餐

榛子5颗

小蛋糕1个

芹菜黄瓜汁1份

芹菜的热量很低，其中的碱性物质能和体内的酸性物质，同时也具有清血的作用。

开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹

功效：此羹含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素和B族维生素,维生素C及烟酸等多种营养素，具有滋养肺胃、生津润燥、理气开胃的作用。产后妈妈食用既有补益作用，还可开胃，促进食欲。

用法：可加餐时食用。

原料：银耳15克，橘子克，冰糖适量。

做法：

1.将银耳用清水浸泡，涨发后去掉还更与杂质，洗净备用。

2.橘子去皮，掰好橘瓣，备用。

3.将银耳放入锅中，加适量清水，大火烧沸后转小火，煮至银耳软烂。

将橘瓣和冰糖放入锅内，再用小火煮5分钟即可。