多吃一些低热量粗纤维的食材,营养饱腹还

女性一旦到了中年，想要保持良好的身材，并不容易，节食和运动一样重要！就是所谓，管住嘴，迈开腿，说是这个道理！吃东西时，应该多吃一些低热量、粗纤维的食材，比如以下这几种食物，营养饱腹还不长肉！

1、全麦面包

许多人不喜欢吃全麦面包，因为全麦面包口感粗糙、颜色不好看，但却富含纤维素。由于全麦面包，是用不剥去外面麸皮、麦胚的全麦面粉制成的面包，用肉眼就能看到面包中含有大量麦麸颗粒，增加饱腹感，对于想瘦的人来说，是一种很好的代餐食品。

值得注意的是，并非所有的全麦面包都是真正的全麦面包，真正的全麦面包必须符合以下几个要素：配料表中，全麦面包的用量必须大于50%；能量大于50%；能量≤千焦；脂肪含量越少。此全麦面包真正无蔗糖、无油脂、高膳食纤维、全麦粉含量超过50%，并添加亚麻籽，使口感更丰富，营养美味！

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2、黑芝麻丸

小吃，不仅小孩子爱吃，女人也爱吃，尤其是作为吃货的女人，在空闲时，总想吃点什么。低卡量、低脂肪的零食也不少，但是要记住，要选择适合自己的哦，我觉得这个黑芝麻丸非常不错。为什麽要选择？

由于黑芝麻丸是纯谷物制成，并采用了传统烹饪方法，经九蒸九晒，再加入黑豆、核桃、桑葚、黑枣等食材精制而成，在丰富口感的同时，也为人体提供丰富的能量，没有传统芝麻糊的冲泡麻烦，每天一粒简单方便。

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3、竹荪

竹荪是一种营养丰富的菌类，所以，对于追求好身材的女性来说，每次都不能大鱼大肉，尤其是晚餐，更要精益求精，吃得少，喝竹荪汤也是很不错的哦！

做好汤要用好料。井冈山农家自种的竹荪，坚持在野外种植，不使用农药，不使用化肥，采摘及时，肉质更加鲜嫩，口感更好，加入竹荪炖煮的汤鲜味美，营养丰富，女性爱吃！

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4、海带苗

海带是一种营养丰富的海上蔬菜，尤其富含纤维素，适当吃些海带，能及时清除肠道内的垃圾和毒素，因此海带被誉为肠胃的“清道夫”。吃海带有很多种方法，炖菜、烧肉、凉拌等，说起凉拌，这种海带苗最好吃！

一种刚长出来的小海带，特别嫩、爽、滑，用来做凉拌菜，真是好吃极了！只要用沸水烫一烫，淋上自己喜欢的酱汁，再配上碧绿脆爽的凉拌菜！炎炎夏日，来一盘这样的凉拌菜，既开胃又下饭！

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